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걷기운동 식후걷기운동 발의혈관 모세혈관 스트레스 해소 자세교정 체지방감소 발목근육 식후20분 당뇨 발치기운동 식후20분 걷기운동 면역력 발치기 발끝치기 자연속 걷기 계단오르기 스트레칭 효과 치매예방 혈관 당뇨합병증 예방 허벅지 수면개선 당뇨전단계 장딴지근육 면연력 식후20분걷기운동 발끝치기운동 혈액순환 코어운동