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스트레칭 효과 장딴지근육 자세교정 발끝치기운동 발목근육 면역력 스트레스 해소 체지방감소 당뇨 발치기운동 혈관 수면개선 걷기운동 식후20분걷기운동 치매예방 모세혈관 당뇨합병증 예방 계단오르기 발의혈관 허벅지 자연속 걷기 당뇨전단계 식후20분 걷기운동 혈액순환 발치기 발끝치기 코어운동 식후20분 식후걷기운동 면연력