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식후20분걷기운동 당뇨 발치기운동 발끝치기운동 발의혈관 식후20분 발치기 허벅지 자세교정 모세혈관 당뇨합병증 예방 면연력 치매예방 걷기운동 자연속 걷기 혈관 발목근육 체지방감소 장딴지근육 수면개선 면역력 코어운동 식후걷기운동 식후20분 걷기운동 스트레스 해소 계단오르기 발끝치기 혈액순환 당뇨전단계 면역력 강화