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걷기운동 면연력 발치기 당뇨합병증 예방 식후20분 당뇨 허벅지 면역력 강화 치매예방 장딴지근육 발치기운동 당뇨전단계 체지방감소 면역력 혈액순환 발끝치기운동 계단오르기 식후걷기운동 모세혈관 발의혈관 수면개선 식후20분걷기운동 자세교정 발목근육 발끝치기 혈관 자연속 걷기 코어운동 식후20분 걷기운동 스트레스 해소