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식후걷기운동 당뇨전단계 식후20분 걷기운동 혈액순환 허벅지 걷기운동 발목근육 코어운동 혈관 자연속 걷기 발끝치기 운동 스트레스 해소 발치기운동 발치기 스트레칭 효과 장딴지근육 고관절 면연력 식후20분걷기운동 면역력 면역력 강화 체지방감소 당뇨합병증 예방 발끝치기 발끝치기운동 당뇨 식후20분 치매예방 계단오르기 계단 오르기