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자연속 걷기 면역력 발치기 발끝치기 발목근육 면연력 장딴지근육 식후걷기운동 당뇨 발치기운동 코어운동 혈액순환 당뇨합병증 예방 자세교정 모세혈관 걷기운동 발의혈관 꾸준함 치매예방 식후20분 걷기운동 발끝치기운동 전신순환 식후20분걷기운동 면역력 강화 혈관 식후20분 스트레스 해소 체지방감소 허벅지 계단오르기