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당뇨 면역력 강화 발끝치기운동 코어운동 혈관 당뇨합병증 예방 면역력 꾸준함 식후20분 자연속 걷기 혈액순환 모세혈관 발치기운동 걷기운동 면연력 체지방감소 장딴지근육 발끝치기 전신순환 식후20분걷기운동 발치기 허벅지 자세교정 식후걷기운동 스트레스 해소 치매예방 식후20분 걷기운동 계단오르기 발목근육 발의혈관