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걷기운동 면역력 강화 발의혈관 식후걷기운동 발끝치기 장딴지근육 당뇨 코어운동 발치기 당뇨전단계 수면개선 자연속 걷기 식후20분걷기운동 면연력 모세혈관 식후20분 걷기운동 당뇨합병증 예방 식후20분 발끝치기운동 허벅지 혈관 혈액순환 체지방감소 계단오르기 면역력 발목근육 발치기운동 치매예방 스트레스 해소 자세교정