밥은 맛있게 먹었는데, 혈당이 걱정되시나요?

■ 밥은 맛있게 먹었는데… 혈당이 걱정되시나요?

50대가 되고 나니, 밥을 먹고 나서 더 피곤해지고, 졸리기도 하고, 자꾸 무기력해진다는 분들이 많습니다. 병원에서 혈당을 재보면 “당뇨 전단계예요”라는 말을 듣게 되는 경우도 많고요.

 

 

 

하지만 식단을 완전히 바꾸기엔 너무 어렵고, 매번 걱정만 하기엔 불안하죠. 저 역시 그랬습니다. 그런데 **한 가지 작은 습관**이 제 혈당을 조금씩 바꾸기 시작했어요. 바로, ‘밥 먹고 발끝치기 운동’입니다.

■ 식후 30분, 톡톡! 혈당을 지키는 기적 같은 시간

발끝치기 운동은 의자에 앉아 두 발끝을 번갈아 가볍게 바닥에 두드리는 간단한 동작인데요, 식후 혈당이 급격히 오르기 시작하는 30분 이내에 이 운동을 5~10분 해주면, 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

실제로 **일본 니시의학연구소**의 보고에 따르면, 발끝치기 운동은 말초 혈관과 종아리 근육을 자극하여 혈류 순환을 촉진하고, 인슐린 민감도 개선에 도움을 줄 수 있다고 해요. 특히 식사 직후의 가벼운 움직임은 혈당이 급격히 오르는 걸 막는 핵심 포인트죠.

■ 실제로 이렇게 해보세요!

• STEP 1. 식사를 마친 뒤 15~30분 안에 자리에 앉습니다.
• STEP 2. 두 발끝을 가볍게 바닥에 ‘톡톡’ 치듯이 5~10분 움직입니다.
• STEP 3. 무릎이나 발목에 무리가 가지 않도록 천천히 리듬을 유지하세요.
• TIP. TV를 보거나 음악을 들으며 자연스럽게 실천해보세요.

이 운동은 준비물도 없고, 운동복도 필요 없습니다. 단지, ‘지금 여기서’ 실천하면 되니까요. 꾸준히 해보면 몸이 먼저 반응합니다.

■ 저의 변화, 숫자가 말해줍니다

저도 처음엔 믿지 않았어요. 하지만 한 달간 식후 발끝치기를 하루 2~3번씩 실천해본 결과, 공복 혈당이 116 → 102, 식후 혈당도 160 → 135로 내려갔습니다.

물론 개인차는 있지만, **“운동은 어렵다”는 생각을 바꿔주는 데 충분했던 경험**이었어요. 약에만 의존하는 것이 아니라, 스스로 관리하는 기쁨이 생기더라고요.

■ 당뇨를 예방하는 사람들의 공통점

당뇨는 유전이나 체질만의 문제가 아닙니다. 가장 큰 변수는 ‘생활 습관’이에요. 매일 조금씩 반복되는 사소한 습관이, 5년 뒤의 건강을 완전히 바꾸는 차이를 만들어냅니다.

“운동해야지…” 하다가 포기했던 그날, 오늘은 **앉아서라도 발끝치기를 해보시는 건 어떨까요?** 당신의 혈당은 오늘, 작은 움직임 하나로부터 달라질 수 있습니다.

👉 밥 먹고 톡톡! 지금부터 시작해보세요.
혈당이 달라지는 걸, 몸이 직접 알려줄 거예요.

 

※ 본 글은 건강정보이며, 치료나 진단을 대신하지 않습니다. 혈당 조절이 필요한 경우 반드시 의료진과 상담 후 운동을 병행하세요.