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발끝치기 치매예방 스트레칭 효과 식후20분걷기운동 허벅지 식후20분 걷기운동 모세혈관 체지방감소 혈당조절 혈관 발치기 자연속 걷기 면연력 계단오르기 스트레스 해소 식후20분 장딴지근육 계단 오르기 수족냉증 당뇨 발치기운동 코어운동 혈액순환 면역력 발끝치기운동 발목근육 식후걷기운동 고관절 걷기운동 당뇨합병증 예방