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당뇨 스트레스 해소 혈관 발치기 식후20분 걷기운동 식후걷기운동 발끝치기운동 걷기운동 계단 오르기 수족냉증 식후20분걷기운동 코어운동 스트레칭 효과 모세혈관 계단오르기 면연력 발끝치기 치매예방 당뇨합병증 예방 발목근육 장딴지근육 발치기운동 체지방감소 혈당조절 식후20분 혈액순환 허벅지 면역력 고관절 자연속 걷기