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발치기 발끝치기운동 식후걷기운동 발목근육 코어운동 치매예방 혈액순환 당뇨합병증 예방 스트레스 해소 식후20분 걷기운동 체지방감소 혈관 모세혈관 계단 오르기 스트레칭 효과 당뇨 식후20분걷기운동 자연속 걷기 수족냉증 발끝치기 계단오르기 장딴지근육 혈당조절 면역력 식후20분 면연력 고관절 허벅지 걷기운동 발치기운동