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고관절 스트레스 해소 장딴지근육 발치기운동 스트레칭 효과 발치기 혈관 발끝치기운동 체지방감소 식후20분 걷기운동 자연속 걷기 치매예방 허벅지 계단 오르기 모세혈관 식후20분 걷기운동 계단오르기 발끝치기 당뇨 식후20분걷기운동 수족냉증 혈액순환 면연력 식후걷기운동 면역력 당뇨합병증 예방 혈당조절 발목근육 코어운동