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발치기 걷기운동 코어운동 식후20분걷기운동 당뇨 당뇨합병증 예방 식후20분 식후걷기운동 스트레스 해소 면역력 식후20분 걷기운동 자연속 걷기 혈액순환 수족냉증 장딴지근육 발끝치기 면연력 발목근육 발끝치기운동 모세혈관 고관절 스트레칭 효과 발치기운동 허벅지 혈당조절 계단 오르기 혈관 계단오르기 체지방감소 치매예방