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혈당조절 발끝치기운동 장딴지근육 면연력 발치기운동 식후20분 걷기운동 발목근육 스트레칭 효과 체지방감소 모세혈관 자연속 걷기 식후걷기운동 계단 오르기 당뇨 발끝치기 당뇨합병증 예방 계단오르기 스트레스 해소 걷기운동 고관절 혈관 식후20분 면역력 수족냉증 식후20분걷기운동 발치기 치매예방 허벅지 코어운동 혈액순환