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고관절 모세혈관 스트레스 해소 식후20분 발끝치기운동 식후20분걷기운동 체지방감소 코어운동 면역력 치매예방 발치기운동 식후걷기운동 면연력 발치기 수족냉증 당뇨 혈당조절 혈액순환 계단오르기 발목근육 장딴지근육 걷기운동 계단 오르기 식후20분 걷기운동 허벅지 자연속 걷기 스트레칭 효과 당뇨합병증 예방 발끝치기 혈관